0
В корзине пусто!

Закрыть

11 способов быстро восстановиться после тренировки

10 способов быстро восстановиться после физических нагрузок | MyWhey.ru

Восстановление после занятий является важной частью любого тренировочного процесса. Отдых после упражнений оказывает огромное влияние на ваш внешний вид и спортивные успехи. К несчастью, многие не имеют плана по восстановлению организма после нагрузок. Вот несколько эффективных рекомендаций, как правильно восстанавливаться после тренировки.

Почему это насколько важно?

Стадия отдыха имеет особое значение для мышечной ткани. В чём-то это даже важнее самой силовой тренировки. Ткани мышц и связок нуждаются в минимум одном дне отведённом на восстановление. Если нагружать одну и ту же мышечную группу чаще, это приведёт к состоянию перетренированности и снижение силовых показателей. При планирование своих занятий важно учитывать это и не нагружать одни и те же мышечные группы.

Способы восстановления:

1. Отсутствие деятельности.

Подразумевает не полное, но значительное отсутствие занятий после тренировки. Медленная и размеренная деятельность поможет в скорейшие сроки убрать молочную кислоту и её производные из мышц.

2. Восстановление водного баланса.

Во время физических упражнений ваш организм теряет много жидкости, и в идеале вы должны восполнять этот недостаток во время самой тренировки, но если это не удаётся выполнять в полной мере, то пополнение после занятий ускорит ваше выздоровление. Вода участвует в огромном количестве метаболических реакций организма, помогает доставлять питательные вещества к тканям и клеткам и избавляться от продуктов клеточного питания.

3. Правильное питание.

После ударных занятий вы сильно истощите собственные запасы энергии и для полного их восстановление необходимо правильное и сбалансированное питание. Особенно это важно при частом выполнении упражнений направленных на развитие силовой выносливости и взрывной силы. В идеале нужно стараться принять пищу в течении часа после занятий и убедиться, что вы включили достаточное количество белков и углеводов.

4. Растяжка в конце тренировки.

В конце тренировки выполняйте несколько упражнений на растяжку мышц, которые прорабатывались в этот день, это старый и проверенный способ ускорить восстановление, зарекомендовавший себя высокой эффективностью.

5. Отдыхайте.

Самым лучшим лекарством от любого заболевания или травмы является время. Также это работает и для восстановления после тяжелых тренировок. Организм обладает удивительной способностью к восстановлению всех своих функций, если вы дадите ему достаточно времени на это. Отдых даёт мышцам возможность восстановиться естественным для них образом.

6. Активное восстановление.

Утренняя зарядка, а также и просто легкие упражнения в щадящем темпе в течении дня помогут улучшить кровообращение и обмен питательных элементов во всём теле.

7. Массаж.

Помогает местно улучшить кровообращение и избавиться от молочной кислоты, а также снять психическое напряжение после занятий.

8. Контрастный душ.

Некоторые люди прибегают к этому методу и отмечают заметные результаты в избавлении от мышечной крепатуры. Суть метода заключается в том, что кровеносные сосуды заставляют несколько раз сжиматься и разжиматься, что в свою очередь способствует избавлению от молочной кислоты и улучшению питания тканей.

9. Хороший сон.

Период сна очень важен для нормальной работы организма и особенно он важен при регулярных физических нагрузках. Во время сна вырабатывает значительное количество соматотропного гормона, который принимает активное участие в росте и восстановление мышечных тканей.

10. Избегать перетренированности.

Один из самых простых способов эффективно восстанавливаться, это конечно же строгое следование тренировочному плану. Чрезмерные нагрузки, отсутствие отдыха будут способствовать тому, что организм не сможет успевать восстанавливаться. Это в конечном счёте приведёт к потере возможности нормально и эффективно заниматься спортом.


11. Спортивное питание.


Спортивное питание давно доказало свою эффективность в восстановлении организма после тренировочных нагрузок. Спортсмены всего мира, занимающиеся как на любительском, так и на профессиональном уровне, используют спортивные добавки и получают хорошие результаты без какого-либо вреда для здоровья. Спортивное питание поможет не только более быстро восстановить силы, но и сделать это максимально эффективно для мышечных тканей. К основным добавкам можно отнести протеин, аминокислоты и мультивитаминные комплексы. Все необходимое можно найти в ассортименте нашего магазина MyWhey.ru.

Тэги: аминокислоты, bcaa, протеин, omega, витамины, гейнер Последнее обновление: 04 Августа, 2016